Auch als 'Somnologie’ bezeichnet. Die Schlafmedizin befasst sich mit der Erkennung und Behandlung von Schlafproblemen, insbesondere bei starken Schnarchens und anhaltender Tagesmüdigkeit. Zuständige Ärzte: Dr. Feldmeyer und Dr. Kellner. Behandlung im Schlaflabor des FZHs.

Gesunde Schlafgewohnheiten - die Regeln der Schlafhygiene

Die folgenden Regeln wirken sich generell bei allen Schafstörungen positiv aus und verhelfen allen Menschen zu einem besseren Schlaf:

Üben Sie kleine, entspannungsfördernde Schlafrituale aus. Geeignet sind z. B. ein warmes Bad, eine leichte Nachtmahlzeit oder eine 10-minütige Lektüre.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Verlegen Sie körperlich anstrengenden Sport möglichst auf die frühen Morgenstunden oder halten Sie zumindest einen 6-stündigen Abstand zur Schlafenszeit ein. Auch bei körperlich leichter Betätigung - wie z. B. Streck- und Dehnübungen oder Spazierengehen, sollten Sie einen 4-stündigen Abstand zur Schlafenszeit einhalten.

Legen Sie sich einen regelmäßigen Tagesrhythmus zu. Üben Sie alltägliche Verrichtungen und Aktivitäten - wie z. B. die Einnahme von Mahlzeiten und Medikamenten, Hausarbeit etc. - immer zur selben Zeit aus. Damit halten Sie Ihre innere biologische Uhr im "richtigen Takt".

Stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.

Nehmen Sie in den 6 Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente ein. Trinken Sie keinen Alkohol, vor allem nicht bei Müdigkeit.
Schon geringe Mengen Alkohol können - besonders bei Müdigkeit - anregend wirken.
Rauchen Sie nicht kurz vor dem Schlafen.

Meiden Sie Schlaftabletten oder gehen Sie vorsichtig und sparsam mit ihnen um. Meistens verschreiben Ärzte Schlafmittel für maximal drei Wochen. Nehmen Sie nie Schlafmittel zusammen mit Alkohol ein.

Gehen Sie grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können, und lenken Sie sich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen Sie nicht außerhalb des Bettes ein. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Sie nachts nicht schlafen können.

Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt. Sie sollten im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.

Vermeiden Sie das kleine Nickerchen am Tage. Wenn Sie das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren können, schlafen Sie maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.

(modifiziert nach DGSM)

Dr. Feldmeyer während der morgendlichen Untersuchungsauswertung im Schlaflabor Weitere Informationen: --> Zum Schlaflabor des FZH --> Zur Person: Dr. med. F. Feldmeyer --> Zur Person: Dr. med. C. Kellner